Из всего многообразия упражнений для глаз можно выделить четыре основные техники восстановления зрения: Соляризацию, Пальминг, так называемые Длинные покачивания и Фокусирование на черной точке, разработанные Уильямом Бейтсом и Маргарет Корбетт. Доктор Бейтс построил свою методику на принципах релаксации. Маргарет Корбетт написала две книги: «Как улучшить зрение» (1938) и «Помогите своим глазам лучше видеть» (1949), а также основала Школу тренировки зрения в Лос-Анджелесе, где можно также обучиться на инструктора. Многие слушатели, прошедшие у нее курс инструкторов, по сей день тренируют людей по всему миру. Зрение самой Маргарет Корбетт было настолько идеальным, что, даже когда ей перевалило за девяносто лет, она могла рассмотреть звезды в дневное время суток.
В свободное время практикуйте комплекс из четырех десятиминутных техник, которые разработаны специально для расслабления системы ум-глаза-тело и представляют собой основу системы улучшения зрения. Когда при помощи этих четырех уникальных упражнений вы научитесь полностью расслабляться, то сразу же отметите невероятные улучшения в своем зрении. Выполняя упражнения регулярно и добросовестно, вы будете в восторге от результатов!
Упражнение 1 — Соляризация
Солнце оказывает многостороннее целебное воздействие на глаза и зрачки. К примеру, оно устраняет мышечные зажимы. Естественной реакцией нервов и мышц на стресс является напряжение, и это является главной причиной ослабевания зрения. Глаза, получающие солнечный свет большими порциями, очень долго сохраняют красоту и блеск. Если вы хотите, чтобы ваши глаза сияли магнетическим блеском, избавьтесь от привычки носить солнцезащитные очки (см. статью про светобоязнь и вред от темных очков). Они не пропускают полезные солнечные лучи, ослабляют зрение и даже могут привести к его утрате! Ваши глаза нуждаются в естественном свете — не отказывайте им в этом.
Инструкции по выполнению упражнения:
Соляризация — отличная техника расслабления глаз, позволяющая преодолеть непереносимость яркого солнечного света. Ее следует практиковать ежедневно следующим образом:
1. Сядьте удобно, постарайтесь расслабить ум и тело и избавиться от напряжения в шее и плечах.
2. Закройте глаза и подставьте опущенные веки солнцу, медленно поворачивая голову из стороны в сторону. Мягко поверните голову к левому плечу, затем к правому. Выполняйте это упражнение в течение пяти минут, наслаждаясь солнечным теплом, согревающим ваши глаза. Довольно скоро вы ощутите успокоение и расслабление (в пасмурные дни используйте рефлектор мощностью 150–200 ватт. Расположитесь на расстоянии приблизительно двух метров от него.)
Солнечный свет является прекрасным средством для восстановления и улучшения зрения. Воспользуйтесь этим чудом, посланным нам Небесами, и испытайте радость идеального зрения. Выполнив Соляризацию, переходите к технике номер два — Пальмингу. Солнце наполнило ваши нервы, мозг и мышцы глаз энергией, а Пальминг погрузит глаза в темноту, которая позволит им отдохнуть.
Упражнение 2 — Пальминг
Пальминг — прикладывание ладоней к закрытым глазам — это одна из самых эффективных техник расслабления глазных мышц и нервов. Выполняя ее регулярно, вы сможете добиться невероятных результатов и полного восстановления зрения. Пальминг способствует успокоению ума, более яркому восприятию цветов и профилактике многих болезней глаз.
При выполнении этого упражнения нельзя нажимать ладонями на лицо. Любое давление на лицо или глаза раздражает нервы и нарушает кровоснабжение глаз. Необходимо, чтобы кровь свободно поступала к глазам. Также убедитесь в том, что вы легко и глубоко дышите носом. Вдыхайте, выдыхайте, расслабляйтесь и избавляйтесь от напряжения, скопившегося в ваших глазах, лице, лбе, челюстях и шее.
Инструкции по выполнению упражнения:
Практиковать Пальминг следует, упершись локтями в колени или стол, в течение пяти-десяти минут. В обоих случаях можно подложить под локти подушку.
1. Приложите поверх закрытых век сложенные лодочкой ладони, не касаясь самих век.
2. Представьте что-нибудь приятное и позвольте темноте войти в поле вашего внутреннего зрения. Если вы видите свет или какие-либо цвета, это значит, что вы еще не полностью расслабились, то есть не ушло внутреннее напряжение и сохраняется ментальная активность. О том, что вы достигли полного расслабления, свидетельствует созерцание абсолютной черноты. Для глаз созерцание черноты тождественно исцелению, успокоению и полному расслаблению. Это способствует улучшению зрения, ясности ума и повышению фокусировочной способности глазных мышц.
На фото изображено идеальное выполнение упражнения, когда руки опираются локтями на подставку, создавая опору для корпуса тела и вызывая расслабление мышц, а центры ладоней располагаются прямо перед глазами:
Упражнение 3 — Длинные покачивания
С точки зрения холистической медицины, существует только одна болезнь — застой крови в сосудах. У этой болезни есть только одно лекарство — улучшение кровообращения. Покуда в теле заблокирован кровоток, поступление энергии и исцеление невозможно. Поэтому сначала нужно устранить застой, чтобы энергия свободно потекла по телу, тогда оно начнет исцеляться. Расслабляя тело, вы расслабляете ум и глаза, и наоборот, если ваше тело напряжено, то в таком же состоянии пребывают и ум, и глаза. Ухудшение кровообращения, плохое пищеварение и переполненная токсинами толстая кишка являются основными причинами проблем со зрением.
Доктор Бейтс и Маргарет Корбетт утверждали, что застой крови образуется именно вследствие напряжения — и устранить эту проблему можно только расслабляя тело, тем самым способствуя свободной циркуляции крови. В глубоком расслаблении также заключается суть даосской практики цигун. Учителя Дао учат нас с помощью специальных упражнений достигать полного расслабления, что позволяет потоку энергии ци втекать в тело и свободно циркулировать по нему. Когда целебная энергия ци беспрепятственно течет по нашему телу, мы наслаждаемся отменным здоровьем и спокойствием ума.
Существует два вида расслабления. Один из них заключается в достижении податливости «тряпичной куклы». Это пассивное расслабление. Другой вид расслабления является динамическим — речь идет о выполнении упражнений в расслабленном состоянии.
Технику Длинных покачиваний, иногда также называемых покачиваниями слона, на протяжении многих столетий практиковали и преподавали в Китае даосские учителя цигун. Доктор Бейтс открыл ее для себя в начале двадцатого века. Он обнаружил, что при правильном выполнении Длинных покачиваний зрение восстанавливается гораздо быстрее, чем с помощью любых других методов, которым он обучал. Эта техника представляет собой пример динамического расслабления.
Результатом большей части физических упражнений западной традиции, таких как поднятие тяжестей, тренажеры, аэробика и тому подобное, являются накачанные и подтянутые мышцы. Возникающие при выполнении таких упражнений сокращения мышц — эффект, противоположный расслаблению. Упражнения цигун, такие как Длинные покачивания, для максимальной эффективности выполняются в расслабленном состоянии. Не напрягайте мышцы и не выполняйте упражнение рывками. Занимайтесь без напряжения, и ваши мышцы будут формироваться естественным образом, практически без усилий. Всегда заканчивайте силовые упражнения йогой, растяжкой, Длинными покачиваниями или другими упражнениями цигун на расслабление. В таком случае вы достигаете целостного развития тела — гармоничного соединения ян (силовых, энергичных упражнений) и инь (мягких, расслабляющих упражнений). Следуя такой системе тренировок, вы скоро отметите значительное улучшение зрения.
Как правильно расслабляться? Сперва расслабьте нервы и мышцы, затем ум. Потрясите руками и ногами, повертите шеей, расслабьте нижнюю челюсть, затем постарайтесь абстрагироваться от посторонних мыслей — просто переключите внимание на то, как вы двигаетесь и дышите. Выполнение покачиваний — один из самых простых способов расслабить ум, тело и дух. Дети постоянно крутятся и вертятся всеми возможными способами и во всех направлениях. Они счастливые, беззаботные, расслабленные и гибкие — ничто не огорчает их надолго. Нам нужно последовать примеру маленьких детей — стать подвижными и не столь категоричными по отношению к себе и окружающему миру.
Длинные покачивания помогают высвободить энергию, скопившуюся в нервах и мышцах. Это упражнение убирает напряжение от каждого позвонка и расслабляет внутренние органы, способствуя свободному течению энергии по всему телу и тем самым улучшая зрение, а также здоровье всего организма.
Инструкции по выполнению упражнения:
1. Станьте на пол — ноги параллельно, на расстоянии примерно двадцати пяти сантиметров друг от друга.
2. Начните медленно раскачиваться из стороны в сторону — переносите вес с одной ноги на другую, отрывая от пола пятки по очереди. Во время выполнения этого упражнения поворачивайте голову и плечи в сторону движения — руки должны свободно свисать и следовать за телом по инерции! Двигайтесь медленно и плавно, словно танцуете. Помните, что ваша голова двигается вместе с телом, а не сама по себе.
Ваша грудная клетка, плечи, лицо, ноги и шея должны быть мягкими и расслабленными. Считайте вслух каждое движение, это поможет вам дышать равномерно — при выполнении упражнений на расслабление нельзя задерживать дыхание. Ровное, спокойное и расслабленное дыхание необходимо для того, чтобы убрать из тела напряжение и психический стресс.
У вас должна появиться иллюзия, что комната движется мимо вас в противоположном направлении. Когда это произойдет, ваш взгляд начнет скользить по комнате непринужденно и расслабленно. Смотрите свободно прямо перед собой, ни за что не цепляясь глазами. Пусть окружающие объекты вращаются вокруг вас, или, как говорил доктор Бейтс, «пусть мир проплывает мимо вас». Сосредоточьтесь на иллюзии «вращающейся комнаты». Эта иллюзия «обманет» ваши глаза и поможет им освободиться от напряжения, а также избавиться от привычки к пристальному, напряженному смотрению. Как следствие, ваши глаза начнут двигаться с частотой семьдесят раз в секунду, что от природы свойственно здоровому зрению. Раскачивайтесь, расслабляйтесь и смотрите! Эту технику следует выполнять один-два раза в день от шестидесяти до ста движений.
Практикуйте Длинные покачивания в течение нескольких минут перед сном, после пробуждения или после выполнения Пальминга. Доктор Бейтс сказал: «Длинные покачивания снимают боль, усталость, головокружение и прочие симптомы, поскольку во время их выполнения не нужно стараться что-либо увидеть». Это упражнение расслабляет всю систему «ум — тело — глаза».
Упражнение 4 — Фокусирование на черной точке:
Техника черной точки уже много лет используется в системе тренировки зрения доктора Бейтса. Мы считаем, что это одно из наиболее эффективных упражнений для улучшения зрения одновременно и на близком, и дальнем расстоянии.
Инструкции по выполнению упражнения:
Сначала выполните это упражнение для каждого глаза по очереди (второй глаз прикрывайте повязкой или рукой), затем задействуйте оба глаза одновременно. После каждого подхода к упражнению прикройте глаза на десять секунд.
1. Возьмите книгу и выберите из текста точку, которую вы сможете четко видеть с расстояния. Страница должна быть хорошо освещена. Для устранения дальнозоркости держите книгу на расстоянии 25 сантиметров или менее от глаз. Если вы страдаете близорукостью и вам нужно повысить способность видеть вдаль, книга должна находиться на расстоянии шестьдесят сантиметров и более от глаз. Фокусирование на самой маленькой точке, которую вы способны рассмотреть, будет способствовать более скорому улучшению вашего зрения.
2. Сфокусируйтесь на точке и пятнадцать секунд обводите глазами ее контуры, словно хотите проникнуть взглядом сквозь нее. Затем расслабьте глаза и посмотрите на точку не напрягаясь.
Технику черной точки можно практиковать в любое время дня, самостоятельно или в комбинации с другими упражнениями для глаз. Она прекрасно помогает сохранить остроту зрения, поскольку при фокусировании на точке непосредственно задействуется желтое пятно сетчатки глаза, отвечающее за центральное зрение.
Автор — Мантэк Чиа (из книги «Даосские практики улучшения зрения»).